4 Möglichkeiten, Ihre Füße und Zehen zu dehnen
Eine gute Dehnung wird einen langen Weg zurücklegen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und während die Leute oft ihre Arme, Schultern, Quads und Waden dehnen, neigen sie dazu, zu vergessen, ihre Füße zu dehnen (ja, Sie können Ihre Füße dehnen). Deine Füße sind deine Stützbasis, die erste Verbindung zum Rest deines Körpers hat der Boden. Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag auf den Beinen sind, werden sie am stärksten belastet. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Füße dehnen können, damit sie sich besser fühlen.
Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Fußproblem zu vielen anderen Problemen führen kann, wenn Sie ein Fußproblem haben oder entwickeln. Beispielsweise kann ein eingeschränkter Bewegungsumfang im Fuß Ihr gesamtes Bein und damit Ihren Rücken beeinträchtigen. Dies bedeutet, dass die Schmerzen im unteren Rücken, die Sie verspüren, manchmal mit der Fußgesundheit in Verbindung gebracht werden können.
Egal wie gut Ihre Schuhe passen, Ihre Zehen bleiben für lange Zeit in derselben Position, was sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann! Für Läufer oder alle, die geschlossene Schuhe tragen, kann es äußerst unangenehm und sogar schmerzhaft sein, wenn Sie Schuhe tragen, die zu eng sind und verkrampfte Zehen verursachen. Ihre Zehen sollten beim Gehen auf natürliche Weise nach unten drücken, und sie neigen dazu, das Gegenteil zu tun, wenn sich die Zehenmuskeln anspannen, was zu Beschwerden führen kann. Es ist wichtig, deine Zehen und Füße zu dehnen, damit sie locker werden, auch wenn du vielleicht sitzt.
Wenn sich Ihre Füße und Zehen in der richtigen Position befinden, können Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen, was Ihnen mehr Halt gibt. Wenn Sie Yoga machen, denken Sie darüber nach, wie Sie auf einem Fuß balancieren. Es ist einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Ihren Fuß fest auf den Boden stellen und Ihre Zehen spreizen, und einige von uns tun dies von Natur aus. Wenn Sie Ihren Füßen und Zehen erlauben, sich auf natürliche Weise zu bewegen und zu positionieren (ohne Schuhe), trägt dies tendenziell zur Verbesserung der allgemeinen Fußgesundheit bei. Neben der Verbesserung der Mobilität und der Vorbeugung von Fußverletzungen wie Plantarfasziitis tragen gesunde, gut positionierte Zehen auch zur Vermeidung von Pilzinfektionen bei Fußpilz und Schwielen. So dehnen Sie Ihre Füße und Zehen am besten:
Fuß streckt
Flex nach hinten und nach vorne
Dies ist wahrscheinlich die einfachste und bequemste von allen, da Sie dies im Sitzen tun können. Mit flachen und geraden Beinen vor dir beugst du deinen Fuß ganz nach hinten (auf dich zu) und zeigst dann mit deinen Zehen so weit wie möglich von dir weg. Wiederholen Sie dies mehrmals. Für eine noch tiefere Dehnung können Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen verwenden, während Sie sich nach vorne und hinten beugen.
Verwenden Sie einen Schritt
Stellen Sie sich etwa mit dem vorderen Drittel Ihrer Füße auf eine Stufe und lassen Sie Ihre Fersen über die Kante hängen (achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit davon entfernt sind, um das Gleichgewicht zu halten). Halten Sie diese Position für etwa 5-10 Sekunden. Drücken Sie sich als Nächstes mit den Fersen nach oben auf die Fußballen und halten Sie sie dort für die gleiche Zeit. Sie können dies wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass sie gestreckt sind. Du kannst auch eine ähnliche Dehnung mit deinen Zehen an der Wand und deiner Ferse auf dem Boden machen.
Verwenden Sie einen Tennisball
Wenn Sie eine Massage bekommen haben, ist dies im Grunde das gleiche Konzept (und auch viel billiger). Wenn Sie niemanden finden, der Ihnen eine Fußmassage gibt, machen Sie sich keine Sorgen. Legen Sie einen Tennisball auf den Boden und stellen Sie sich mit einem Fuß darauf, mit dem anderen Fuß flach auf den Boden. Üben Sie mit Ihrem Bein einige Sekunden lang so viel Druck auf den Ball aus. Als nächstes rollen Sie den Ball unter Ihren Fuß und zu einem anderen Bereich Ihrer Fußsohle und wiederholen den Vorgang.
Zehenstrecken
Zehen nicht vergessen:
- Hebe deine Zehen an. Erst deine großen Zehen und dann den Rest.
- Ziehen Sie Ihre Zehen auseinander. Das ist einfach genug, und die Verwendung eines Zehentrenners (oft für Pediküre verwendet) kann sehr effektiv sein.
- Ziehen Sie Ihre kleinen und großen Zehen gleichzeitig voneinander weg.
- Wenn einige zu weit nach oben oder zu weit nach unten zeigen, richten Sie sie flach aus.
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