4 Möglichkeiten, Ihre Füße und Zehen zu dehnen
Eine gute Dehnübung reicht weit, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, und während Menschen oft ihre Arme, Schultern, Quadrizeps und Waden strecken, vergessen sie oft, ihre Füße zu strecken (ja, Sie können Ihre Füße strecken). Ihre Füße sind Ihre Stützbasis, die erste Verbindung zum Rest Ihres Körpers besteht über den Boden. Auch wenn Sie nicht den ganzen Tag auf den Beinen sind, sind sie dennoch dem größten Druck ausgesetzt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Füße dehnen können, damit sie sich besser fühlen.
Zunächst ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ein Fußproblem zu vielen anderen Problemen führen kann. Beispielsweise kann sich eine eingeschränkte Beweglichkeit des Fußes auf das gesamte Bein und damit auch auf den Rücken auswirken. Das bedeutet, dass die Schmerzen im unteren Rücken, die Sie verspürt haben, manchmal mit der Gesundheit Ihrer Füße zusammenhängen können.
Egal wie gut Ihre Schuhe passen, Ihre Zehen bleiben über einen längeren Zeitraum in der gleichen Position, und das kann sich auch auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken! Für Läufer oder alle, die geschlossene Schuhe tragen, kann es äußerst unangenehm und sogar schmerzhaft sein, wenn die Schuhe zu eng sind und verkrampfte Zehen verursachen. Ihre Zehen sollten beim Gehen auf natürliche Weise nach unten drücken und neigen dazu, das Gegenteil zu bewirken, wenn sich die Zehenmuskeln anspannen, was zu Beschwerden führen kann. Es ist wichtig, die Zehen und Füße zu strecken, damit sie sich lockern, auch wenn Sie sitzen.
Wenn Ihre Füße und Zehen in der richtigen Position sind, können Sie Ihr Gewicht gleichmäßig verteilen, was Ihnen mehr Halt gibt. Wenn Sie Yoga machen, denken Sie darüber nach, wie Sie auf einem Fuß balancieren. Es ist einfacher, das Gleichgewicht zu halten, wenn man den Fuß fest im Boden verwurzelt und die Zehen auseinanderspreizt, und manche von uns tun dies auf natürliche Weise. Wenn Sie Ihren Füßen und Zehen erlauben, sich auf natürliche Weise zu bewegen und zu positionieren (ohne Schuhe), trägt dies tendenziell zur Verbesserung der allgemeinen Fußgesundheit bei. Neben der Verbesserung der Beweglichkeit und der Vorbeugung von Fußverletzungen wie Plantarfasziitis tragen gesunde, gut positionierte Zehen auch dazu bei, Pilzinfektionen wie z Fußpilz und Schwielen. Hier sind die besten Möglichkeiten, Ihre Füße und Zehen zu dehnen:
Fußstrecken
Flex nach hinten und nach vorne
Dies ist wahrscheinlich die einfachste und bequemste von allen, da Sie dies im Sitzen tun können. Stellen Sie Ihre Beine flach und gerade nach vorn, beugen Sie Ihren Fuß ganz nach hinten (zu sich hin) und richten Sie dann Ihre Zehen so weit wie möglich von sich weg. Wiederholen Sie dies mehrmals. Für eine noch tiefere Dehnung können Sie ein Widerstandsband unter Ihren Füßen verwenden, während Sie sich nach vorne und hinten beugen.
Verwenden Sie einen Schritt
Stellen Sie sich etwa mit dem vorderen Drittel Ihrer Füße auf eine Stufe und lassen Sie die Fersen über die Kante hängen (achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit davon entfernt sind, sodass Sie das Gleichgewicht nicht halten können). Behalten Sie diese Position etwa 5-10 Sekunden lang bei. Drücken Sie sich anschließend mit den Fersen nach oben auf die Fußballen und halten Sie diese dort für die gleiche Zeit. Sie können dies wiederholen, bis Sie das Gefühl haben, dass sie gestreckt sind. Sie können eine ähnliche Dehnung auch mit den Zehen an der Wand und der Ferse auf dem Boden durchführen.
Benutze einen Tennisball
Wenn Sie eine Massage bekommen haben, ist dies im Grunde das gleiche Konzept (und außerdem viel günstiger). Wenn Sie niemanden finden, der Ihnen die Füße massiert, machen Sie sich keine Sorgen. Legen Sie einen Tennisball auf den Boden, stellen Sie sich mit einem Fuß darauf und stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden. Üben Sie mit Ihrem Bein einige Sekunden lang möglichst viel Druck auf den Ball aus. Als nächstes rollen Sie den Ball unter Ihrem Fuß und zu einer anderen Stelle Ihres Fußballens und wiederholen den Vorgang.
Zehenstrecken
Vergessen Sie Ihre Zehen nicht:
- Heben Sie Ihre Zehen an. Zuerst deine großen Zehen und dann der Rest.
- Ziehen Sie Ihre Zehen auseinander. Das ist ganz einfach und die Verwendung eines Zehenspreizers (oft bei der Pediküre verwendet) kann sehr effektiv sein.
- Ziehen Sie gleichzeitig Ihre kleinen und großen Zehen voneinander weg.
- Wenn einige zu weit nach oben oder zu weit nach unten zeigen, richten Sie sie flach aus.
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