Du wolltest schon immer mit dem Laufen anfangen, hast aber nie den ersten Schritt gemacht? Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um damit zu beginnen! Egal, ob Sie sich große Ziele setzen – wie Ihren ersten Marathon zu absolvieren – oder einfach nur das Haus verlassen und sich sofort bewegen möchten, es ist wichtig, am Anfang die richtigen Schritte zu unternehmen.

Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, die Anfangsphase zu meistern, eine Routine aufzubauen und schließlich ein erfolgreicher Läufer zu werden.

Gehe es langsam an

Einer der wichtigsten Tipps ist, es am Anfang langsam angehen zu lassen. Zu langes oder zu schnelles Laufen am Anfang kann zu schneller Überanstrengung oder Verletzungen führen. Dein Körper braucht Zeit, um sich an die Belastungen des Laufens zu gewöhnen. Beginnen Sie mit einer Lauf-/Gehroutine. Beginnen Sie, indem Sie eine Minute laufen, dann 2 bis 3 Minuten gehen und wiederholen. Die Lauf-/Gehmethode eignet sich hervorragend für Einsteiger, um Ihre Laufzeit langsam aufzubauen. Erhöhen Sie langsam Ihre Laufzeit (2 Minuten, 3 Minuten usw.) und verringern Sie Ihre Gehzeit zwischen den Läufen auf 1 Minute. Behalte dieses Tempo bei, bis du in der Lage bist, 20-30 Minuten lang zu laufen, ohne zwischendurch zu gehen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie diese Intervalle einhalten sollen? Anwendungen wie diese zeigt an, wann Sie vom Gehen zum Laufen wechseln sollten.

Legen Sie einen Zeitplan fest und halten Sie sich daran

Entwickle eine Gewohnheit und Routine rund ums Laufen. Sobald Sie eine Gewohnheit etabliert haben, wird es einfacher sein, ihr zu folgen (selbst wenn Sie sich nicht danach fühlen). Auch hier ist es wichtig, es zunächst langsam angehen zu lassen. Stellen Sie beispielsweise einen Zeitplan für 20 Minuten Laufen (oder Laufen/Gehen) an 4 Tagen in der Woche ein. Sie können Ihre Zeit oder Distanz langsam erhöhen, während Ihr Körper Ausdauer aufbaut. Wenn Sie stärker werden, können Sie auf 30 Minuten für 4 Tage die Woche oder 20 Minuten für 5 Tage die Woche erhöhen. Erhöhen Sie nicht Ihre Zeit und Distanz zusammen, sondern nacheinander. Diese laufendes Programm bietet eine großartige Anleitung für Anfänger. Setzen Sie sich zu Beginn kleine Ziele. Setze dir größere Ziele, wenn sich dein Körper an das Laufen gewöhnt hat.

Strecken Sie es aus

Das Aufwärmen und Abkühlen sind entscheidende Bestandteile jedes Trainings, einschließlich des Laufens. Richten Sie vor jedem Lauf eine Aufwärmroutine ein. Fügen Sie ein paar Minuten zum Gehen oder Joggen hinzu, bevor Sie mit jedem Lauf beginnen, und integrieren Sie andere Übungen wie Ausfallschritte, Kniebeugen, seitliche Ausfallschritte und hohe Knie. Dehnübungen danach verbessern deine Flexibilität, lockern deine Muskeln und beugen Verletzungen vor. Foam Rolling ist eine großartige Möglichkeit, sich durch tiefe Dehnungen in Ihren Muskeln zu erholen und Verletzungen vorzubeugen. Dieser Artikel listet einfache Anweisungen auf wie man schaum rollt Ihre Beine richtig.

Schick machen

Die richtige Ausrüstung und die richtigen Produkte können einen großen Unterschied in Ihrer Leistung ausmachen. Egal, ob Sie Ihr Smartphone oder Ihre Smartwatch verwenden, es gibt viele ausgeklügelte Lauf-Apps, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen, Ziele setzen, Ihre Herzfrequenz verfolgen, Standorte mit GPS speichern und sogar mit anderen Läufern in Kontakt treten können. Schauen Sie sich diesen Artikel mit dem an beste laufende apps um die richtige App für Sie basierend auf Ihren spezifischen Zielen auszuwählen.

Auch das Tragen der richtigen Laufbekleidung ist entscheidend für einen erfolgreichen Lauf. Das falsche Paar Laufschuhe kann Schmerzen und sogar Verletzungen verursachen. Verbringen Sie etwas Zeit damit, den besten Laufschuh für Ihre Laufpräferenzen und Gangart zu finden. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sehen Sie sich diese Anleitung an Laufschuhe auswählen die aufschlüsselt, wonach Sie suchen müssen, und bietet die besten Empfehlungen basierend auf Ihren Bedürfnissen. Suchen Sie bei Laufsocken nach einer synthetischen Mischung, um Blasen zu vermeiden, oder wählen Sie Wollmischungen mit Feuchtigkeitstransport, um Ihre Füße im Winter warm und im Sommer kühl zu halten. Unsere große Auswahl an laufende Socken hilft Ihnen, die beste Option für Ihren Laufstil zu finden.

Laufen kann einschüchternd wirken, aber wenn Sie vorbereitet sind und die richtigen Schritte befolgen, können Sie ein dauerhaftes und lohnendes Lauferlebnis erzielen. Machen Sie noch heute den ersten Schritt auf Ihrer Laufreise!